その1:腕立て伏せ---大胸筋でアピれ!!

• 大胸筋を最大限ストレッチできるまで下ろす。
• 15回なんて楽勝だという場合は
• 足を置く位置を
• 高くしたり重りを背負ったりして
• 負荷を強化せよ!
• →腕立て伏せマニュアルをダウンロードする

その2:スクワット---ケツとモモでアピれ!!

• お尻を突き出すようにして胸をはり、
• 尻ともものウラの筋肉が最大限ストレッチされるまで下ろす。
• 膝が前後に動かないように固定して
• できるだけつま先より膝が前に出ないように
• するのがケツに効かすコツだ。
• 15回なんて楽勝だという場合は
• なんでもいいから重りを両手に持って、
• ももがパンパンになるまでやるべし!!

その3:ベントオーバーロー---逆三角形の背中で語れ!!

• 肘からゆっくり引くように
• 上げるのが
• 広背筋に効かすコツだ。
• 重りはなんでもいいが
• 持ちやすい物を選べ。
• 脇が開かないように
• 気をつけろ。
• 逆三角形が人生を変えるんだ!!

その4:クランチ---割れた腹筋でアピれ!!

• 腰が浮かないように背中を丸めるようにするのが
• 腹直筋に効かすコツだ。
• 軽ければやはり胸に重りを抱いてやる。
• 足を台に乗せても負荷を高める事ができる。
• モテたければ吐くまでやれ!!

その5:食事方法---ストイックな生き様でアピれ!!