肉体改造その1:腕立て伏せ---大胸筋でアピれ!!

大胸筋を最大限ストレッチできるまで下ろす。
15回なんて楽勝だという場合は
足を置く位置を
高くしたり重りを背負ったりして
負荷を強化せよ!

肉体改造その2:スクワット---ケツとモモでアピれ!!

お尻を突き出すようにして胸をはり、
尻ともものウラの筋肉が最大限ストレッチされるまで下ろす。
膝が前後に動かないように固定して
できるだけつま先より膝が前に出ないように
するのがケツに効かすコツだ。
15回なんて楽勝だという場合は
なんでもいいから重りを両手に持って、
ももがパンパンになるまでやるべし!!

肉体改造その3:ベントオーバーロー---逆三角形の背中で語れ!!

肘からゆっくり引くように
上げるのが
広背筋に効かすコツだ。
重りはなんでもいいが
持ちやすい物を選べ。
脇が開かないように
気をつけろ。
逆三角形が人生を変えるんだ!!

肉体改造その4:クランチ---割れた腹筋でアピれ!!

腰が浮かないように背中を丸めるようにするのが腹直筋に効かすコツだ。軽ければやはり胸に重りを抱いてやる。足を台に乗せても負荷を高める事ができる。モテたければ吐くまでやれ!!

肉体改造その5:食事方法---ストイックな生き様でアピれ!!

タンパク質を食べる量を増やせ。1日に体重1kg当たり1.5〜2gとるんだ。それを4〜5回に分けて1回の量をできるだけ少なくしろ。体脂肪が多い者は炭水化物と脂肪の量を減らせ。もちろんビタミンやミネラルなどバランス良い食事を心がけるのはいうまでもない。モテたければ学べ。そして耐えろ!!

目でみる筋力トレーニングの解剖学?ひと目でわかる強化部位と筋名
フレデリック・ドラヴィエ 著
白木仁 監訳、今井純子 訳

108種目にわたるウエートトレーニング種目について使用する筋肉と骨格の動きなどを詳細なイラストと 説明文で解説しています。「この筋肉をきたえるにはどうしたらいいか」という疑問はこの一冊が あればだいたい解決します。ただしバックプレスで三角筋後部はきたえられません。

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